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1、仰卧单侧抬腿在做完简单的热身后，我们还可以用仰卧单侧抬腿来为腹部训练预热，具体动作：平躺于瑜伽垫，双手放身体两侧，腰部不要弓起，腿部伸直后交替做抬腿运动，每组10~15次，组数为4到6组。2、卷腹+腿屈伸仰卧后略微抬起双腿至膝盖夹角成90°，双手伸直扶在两侧膝盖附近，利用腹部力量抬起上身，然后双手离开双腿伸直，背部和腿部尽量不要贴地，每组10~15次，组数为4到6组。

（月光）当地时间9月21日，据共同社报道，冬奥会花滑男单卫冕冠军、日本名将羽生结弦将在2017-2018年赛季首站、“秋季经典国际赛”（Autumn Classic International）中，放弃使用后外结环四周跳（quad loop）。外教布莱恩-奥瑟透露，这是因为他的膝盖出现疼痛的缘故。

另外，为了加强监管部门的信息优势，监管部门可以考虑采用“双守门人体系”，即在证券承销商和公司选定的一套守门人（信用评价机构、会计师事务所和律所等）之外，监管部门可以另外从市场指定一套守门人独立地对公司进行评价，并而且要求两套守门人的评价必须达成一致方可使公司进入证券市场开展市场活动，而且这两套守门人都需对自己的评价负责。但是由监管部门指定的那一套守门人，其费用由监管部门从所征收的税费中列支，并由监管部门直接支付给其指定的守门人。如此一来，将有助于守门人之间建立起相互监督和相互制衡的机制，也有利于守门人提高守门意识与守门水平。尽管“双守门人体系”会增加成本并且也有可能损失一点效率，但是从中国的国情出发，出于保护投资者的利益、创建好的市场生态以及更好地防范金融风险，这样的成本与代价不仅是必需的，而且也是值得的。

当然，里卡多的顾虑不是没有道理，2014年，他和维特尔一起在红牛效力的那次，他战胜了维特尔，而且双方的关系也是相当之差。与此同时，梅奔在维特尔续约后，也平息了外界对他们“正在与汉密尔顿进行2019年新合约谈判”的猜测。“我们的关系非常好，我们每个人都很期待他在另一份新合同里的表现。”车队领队托托-沃尔夫说，“但这不是我们现在想要讨论的话题。这是本赛季最后1/3的激烈赛程了。我们将在结束之后再去进行那场讨论。”

横琴与澳门成立新机构曹达华表示，自粤港澳大湾区启动以来，广东就将三地规则衔接作为一项关键性、牵引性的任务来统筹推进，并取得明显阶段性成效，主要体现为要素流动便利水平显著提升、科技创新协同不断深化、营商环境不断优化提升和港澳居民到广东发展更便利等。

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